El Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, especialmente a partir de los 40. El magnesio, al igual que la vitamina D3, necesita reforzarse con un suplemento además de una dieta balanceada. 80% de los adultos tienen una deficiencia de magnesio en su cuerpo.

Entre los beneficios del Magnesio están los siguientes: 

1. Regula las hormonas del estrés y ayuda prevenir enfermedades que se genera de él: ataques cardíacos, hipertensión, irritabilidad crónica y la depresión. 

2. Ayuda a dormir mejor: la falta de de magnesio altera la melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño.

3. Suaviza el dolor menstrual y los calambres premenstruales. 

4. Aumenta el deseo sexual y la predisposición al encuentro sexual. 

5. Eleva el estado de ánimo: La serotonina que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo depende del magnesio. 

6. El magnesio relaja los músculos tensos y previene los calambres. 

7. Previene Osteoporosis y fortalece huesos ayudando a fijar el calcio correctamente. El calcio sin magnesio no se absorbe. Por lo que es muy importante tomarlo en la menopausia.

8. Previene las caries. La deficiencia de magnesio desequilibra la saliva y la convierte en corrosiva para los dientes.

9. Alcaliniza el cuerpo: El magnesio ayuda a devolver el ph alcalino a nuestro plasma sanguíneo.

10. Hidrata: Es un electrolito esencial para una correcta hidratación. 

11. Previene el estreñimiento. 

12. Mejora la diabetes: El magnesio mejora la producción de insulina, lo que facilita la metabolización del azúcar.

Alimentos ricos en Magnesio:

⁃ Espinacas 

⁃ Acelgas 

⁃ Semillas de calabaza 

⁃ Yogurt or Kefir 

⁃ Almendras 

⁃ Frijoles negros 

⁃ Aguacates 

⁃ Higos 

⁃ Chocolate negro 

⁃ Bananas 

Los aditivos como el aspartamo, el glutamato monosódico, y también el alcohol agotan las reservas de magnesio. 

Además, los alimentos procesados, congelados y refinados como la harina o el azúcar pierden el 90% del magnesio. 

Medicamentos como antibióticos, diuréticos, anticonceptivos, insulina, antiácidos, tetraciclina y cortisona son causa de que el organismo desperdicie magnesio. 

Hay varios tipos de Magnesio, los más recomendados son: 

Magnesio Citrate: está combinado con ácido cítrico, tiene un efecto laxativo en dosis altas. 

Magnesio Glycinate: es altamente absorbible y tiene menos efecto laxativo. 

En general 320mg es la dosis diaria recomendada para Mujeres.

¡Gracias por leer!

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